Brak pewności siebie przed wystąpieniem publicznym to coś, czego doświadcza wiele osób. Przyczyn może być wiele – stres, brak doświadczenia, strach przed oceną. Dobra wiadomość? Można sobie z tym poradzić.
Od prawie 20 lat prowadzę szkolenia z wystąpień publicznych i zebrałem listę najczęstszych obaw, z którymi mierzą się uczestnicy. W tym artykule pokażę Ci, jak je rozpoznać i co konkretnie możesz zrobić, by czuć się pewniej przed prezentacją lub przemówieniem.
Przyspieszony oddech i gonitwa myśli
Stres powoduje, że zaczynamy mówić szybciej i trudniej nam się skupić. Pomaga proste ćwiczenie oddechowe:
- Weź wdech przez 3 sekundy
- Wstrzymaj oddech
- Wypuść powietrze przez 6 sekund
Powtórz kilka razy. To pomaga się wyciszyć i zebrać myśli.
Obawa przed pytaniem, na które nie znasz odpowiedzi
To normalne. Masz prawo chwilę pomyśleć. Powtórz pytanie lub sparafrazuj je:
– Jeśli dobrze rozumiem, chodzi o…?
Zyskujesz czas i pokazujesz, że traktujesz pytanie poważnie.
Krytyka, która uderza w Ciebie osobiści
Bywa, że ktoś wypowiada się krytycznie w sposób niekonstruktywny. Wtedy warto wrócić do faktów:
– Prowadzę swoje badania, ale jeśli pojawi się możliwość udziału w innych – chętnie się w nie włączę. Wróćmy do tematu.
Osobisty atak – np. na Twój styl bycia
– Pańskie żarty świadczą o panu jak najgorzej.
Nie wdawaj się w ocenę. Zachowaj spokój i wróć do tematu:
– Zostawmy moje żarty, skupmy się na meritum.
Przegadane pytania i przeciągające się dyskusje
Jeśli rozmowa zaczyna wykraczać poza plan, powiedz jasno:
– To ciekawe pytanie. Odpowiedź zajmie więcej czasu, więc wróćmy do tego po spotkaniu.
Awaria sprzętu
Zdarza się. Warto przygotować się wcześniej – miej kopię prezentacji na pendrivie lub w chmurze. Ale najważniejsze: umiej prezentować także bez slajdów. Slajdy to tylko wsparcie – nie Twoja treść.
Stres przed ważną osobą w sali
Wyobraź sobie, że wszyscy uczestnicy... są Twoimi dłużnikami. To zabawne, ale skuteczne ćwiczenie na zmianę perspektywy. Pomoże Ci odzyskać kontrolę.
Strach, że zapomnisz, co masz powiedzieć
Naucz się na pamięć początku i końca wystąpienia. To Twoje kotwice. Jeśli coś pójdzie nie tak – zawsze wiesz, jak zacząć i jak zakończyć.
Wystąpienie publiczne to nie pokaz siły – to forma służby. Twoim celem jest przekazać coś ważnego odbiorcom. Kiedy przestajesz skupiać się na sobie, a koncentrujesz się na przekazie – stres staje się mniejszy.
Przygotowanie merytoryczne, odrobina dystansu i znajomość własnych reakcji – to klucz do większej pewności siebie.
Jeśli chcesz przećwiczyć to w praktyce – zapraszam Cię na szkolenie z wystąpień publicznych w Warszawie. Zapisy na https://przemyslawkutnyj.pl/szkolenie-otwarte-wystapienia-publiczne-i-prezentacje/
Jeśli chcesz lepiej radzić sobie w trudnych rozmowach, nauczyć się świadomej komunikacji i zwiększyć pewność siebie w wystąpieniach publicznych – zajrzyj na moją stronę:
www.przemyslawkutnyj.pl. Znajdziesz tam praktyczne szkolenia, ćwiczenia i wsparcie, które pomogą Ci mówić z większą siłą i spokojem.
Tagi
Udostępnij artykuł
